Har du problemer med at koncentrere dig? Kan du ikke koncentrere dig? Mens de fleste mennesker kæmper med en manglende evne til at koncentrere sig fra tid til anden, kan andre mennesker have en mere alvorlig tilstand, såsom opmærksomhedsunderskud eller muligvis vitaminmangel, der kræver retningsbestemt vejledning.
For de fleste mennesker, der mangler koncentration, kan enkle og ligetil teknikker vise dig, hvordan du forbedrer fokus i dine daglige opgaver.
Med blot et par ændringer som at få nok søvn, meditation, stresshåndtering og pauser kan du føle dig mere energisk, skarpere og klar til at tage din dag.
Vi viser dig, hvordan du håndterer problemet og undgår almindelige distraktioner for at holde fokus og eksponentielt øge din produktivitet.
Lad os først finde ud af, hvorfor du ikke kan koncentrere dig og derefter løse problemet.
Hvorfor kan jeg ikke koncentrere mig?
Ikke underligt, at du har svært ved at fokusere i nutidens verden. Konstant meddelelser fra din smartphone og sociale medier samt krav om en balance mellem arbejde og familieliv fører alle til kaos i dine følelser.
Manglende fokus er skyld i nogle af disse teknologiske udfordringer. Vores hjerne fungerer på samme måde som vores muskler; Du skal træne dem regelmæssigt for at holde dem sunde og stærke.
Teknologi fik mennesker til at fokusere i 8 sekunder - mindre end en guldfisk.
For eksempel, når du stoler på apps og internetsøgninger i stedet for din hukommelse, vidste du, at du måske mister din evne til at koncentrere sig, huske fakta og gemme oplysninger?
Ifølge forskning falder mængden af menneskelig opmærksomhed gennem årene. Mellem 2000 og 2013 faldt opmærksomhedsspændingen fra 12 sekunder til otte sekunder. Dette gør os mindre opmærksomme end en guldfisk! Lad os nu finde ud af, hvad vi skal gøre med det.
Hvordan kan jeg forbedre min koncentration?
Frygt ikke: du kan forbedre din evne til at fokusere med enkle ændringer. Når du bliver ældre, bliver disse øvelser vigtigere for at modvirke hjernens naturlige kognitive tilbagegang.
Håndter stress og reducer stress
Stress stiller enorme krav til krop og sind, hvilket gør det svært at fokusere på noget som helst.
En undersøgelse viste, at over 25 procent af de studerende rapporterede stress bidrog til lavere karakterer eller manglende evne til at gennemføre et kursus. Og stress på arbejdspladsen kan også være intens.
Det er ingen hemmelighed, at stress gør det ekstremt vanskeligt at koncentrere sig. Det er vigtigt, at du finder måder at slappe af og lindre stress på.
Stress kan håndteres på forskellige måder, herunder at stole på din psykoanalytiker, få nok søvn og træne regelmæssigt.
Den bedste måde at håndtere stress på er dog først at finde måder at reducere det på.
Foretag ændringer i dit liv: sæt grænser, sig nej, brug hvad du har på det, du ikke har, vær glad og taknemmelig, omgiv dig med positive mennesker, der tror på dig eller enddaprøv nogle aflastende fødevarer.
Meditér for opmærksomhed
Vedtagelse af en daglig meditationsvaner kan hjælpe med at berolige sindet og fjerne distraktioner, og disse fordele går langt ud over de 10 eller 20 minutter, du faktisk mediterer.
Pro tip: Begynd at meditere i 5 minutter om dagen, og forlæng derefter tiden, når du er klar!
Meditation handler om at sidde stille på et stille sted uden distraktioner og fokusere på din vejrtrækning eller et positivt mantra efter eget valg.
Selvom det kan hjælpe med at reducere stress, har det også vist sig at øge det grå stof i hjernen og forbedre koncentrationen.
Bare rolig, hvis du finder dit sind vandrende, når du først begynder at meditere, dette er en færdighed, der bliver bedre med øvelsen.
Sov for koncentration
Søvn af dårlig kvalitet påvirker ikke kun din koncentrationsevne, men også en række andre sundhedsmæssige problemer. Kronisk søvnmangel kan have samme effekt på kroppen som alkoholforgiftning.
Ved at få nok søvn - kvalitetssøvn - kan du bedre understøtte en række kropsfunktioner, herunder hukommelse, koncentration, fokus og beslutningsevner.
Nogle forslag til at få mere og bedre søvn inkluderer at gøre rummet så mørkt som muligt ved hjælp af et vægtet tæppe, aromaterapi såsom lavendelolie, begrænsning af koffein og lukning. med elektronik om aftenen.
For flere tip, se vores artikel om, hvordan du får nok søvn.
Træn regelmæssigt
Mål for 150 minutters træning om ugen! Du vil mærke forskellen!
Menneskelige kroppe skal bevæge sig. Træning bringer frisk iltet blod til alle organer i kroppen, inklusive hjernen.
Forskere har opdaget, at regelmæssig fysisk bevægelse frigiver kemikalier i hjernen, der er vitale for koncentration, hukommelse, mental skarphed og fingerfærdighed.
Lyt til musik for at holde fokus
Mens nogle mennesker kan koncentrere sig i fuldstændig stilhed, har de fleste af os brug for lidt baggrundsstøj, mens de arbejder.
At lytte til musik kan faktisk hjælpe dig med at fokusere, fordi det påvirker begge sider af hjernen.
Vælg klassiske eller afslappende melodier for at få størst effekt: Tekstsange er distraherende og kan få dig til at miste fokus.
Vær i harmoni med naturen for koncentration
Tag en tur på den vilde side! At gå i naturen har vist sig at reducere angst - forbedre hukommelsesydelsen!
At gå i naturen er godt for din krop og sind. En undersøgelse viste, at gå i skoven snarere end i bymiljøer hjalp med at reducere angst og førte til forbedret ydeevne på hukommelsesopgaver.
Start tegning til koncentration
Har du nogensinde tegnet tankeløst under et stressende telefonopkald eller mens du arbejder på et projekt? Dette kan være din hjernes forsøg på at lindre stress.
Forskere har fundet ud af, at fokus på tegning giver hjernen mulighed for at genvinde fokus og kan hjælpe dig, hvis du sidder fast i et problem. Så prøv det!
Skriv altid ned for koncentration
En sikker måde at forbedre din produktivitet på er at skrive de mest presserende deadlines.
Prioritering af dine opgaver hjælper dig med at holde fokus. At se dine mål for dagen kan hjælpe dig med at gennemføre dine vigtigste opgaver i første omgang.
At skrive noget fører fra en mental opgave til en fysisk opgave, der holder det foran dit sind.
Tag korte pauser for at fokusere
Det er let at komme til plateauet, hvis du fortsætter med at gå uden afbrydelse. Din krop og hjerne har brug for forfriskning fra tid til anden.
Tag hurtige mentale og fysiske pauser, når du har brug for dem. I løbet af denne tid kan du strække, lave hurtige spring eller endda ligge et øjeblik eller to.
Prøv enkle strækninger, push-ups eller pull-ups for korte pauser, der ryster din krop og sind!
Pomodoro-metoden er en yderst effektiv metode, hvor du fokuserer på din aktivitet i 25 minutter ad gangen ved hjælp af en timer og derefter tager pauser mellem intervallerne.
Ignorer koncentrationsforstyrrelser
Sørg for, at du ikke mister fokus ved at begrænse distraktion med edderkopteknikken. Hvis du holder en vibrerende stemmegaffel ved siden af et spindelvæv, vil den undersøge for støj.
Hvis du fortsætter med at gentage øvelsen, lærer edderkoppen, at vibrationer ikke er insektens frokost, og vil ignorere indtrængen.
Vær som en edderkop: Sluk for din telefon for at skabe et afslappet arbejdsmiljø og fokus på opgaven, mens du ignorerer distraktioner.
Undgå multitasking
Du vil være mere produktiv, og multitasking lyder som den perfekte måde at få mere gjort på, men det er faktisk en ineffektiv måde at prioritere på.
Deling af dit fokus betyder, at du aldrig fokuserer på dit arbejde. I stedet skal du sætte farten ned og dedikere dig til at gøre en ting ad gangen. Du vil komme igennem dem meget hurtigere og opnå mere i det lange løb.
Spis mad, der hjælper dig med at fokusere
Fødevarer rig på antioxidanter og omega-3 er skiftende! Disse fødevarer hjælper dig med at fokusere og fokusere.
Din kost gør en enorm forskel for din mentale smidighed, herunder din evne til at fokusere og fokusere.
Ved at fylde din tallerken med disse sunde, næringsrige fødevarer vil du give din hjerne alt, hvad den har brug for for at fungere optimalt.
Antioxidantrige fødevarer
Antioxidanter er naturens kræfter. Antioxidanterne, der findes i en række uforarbejdede plantefødevarer, modvirker "oxidativ stress" i celler, hvilket fører til sygdom, aldersrelateret tilbagegang og stress i kroppen.
Nogle antioxidantrige fødevarer, såsom nødder og frø, indeholder højt E-vitamin og kan hjælpe med at bekæmpe virkningerne af aldersrelateret kognitiv tilbagegang. Fødevarer med højt indhold af antioxidanter inkluderer:
- bær;
- Mørk chokolade;
- Valnødder;
- Krydderier inklusive allehånde, nelliker, oregano, mynte og timian
- Selleri;
- Okra;
- Artiskokker;
- Kale;
- Chile;
- Svesker, tørrede abrikoser.
Omega-3 fedtsyrer
Omega-3 fedtsyretilskud kan forbedre kognitiv funktion hos unge voksne. Find dem i følgende sunde fødevarer:
- Hørfrø- eller hørfrøolie;
- Chia frø;
- Valnødder;
- Bønner;
- Vegetabilske olier.
Prøv nootropiske urter og fokuseringstilskud
“Nootropics” er urter, vitaminer eller andre forbindelser, der fremmer en sund kognitiv funktion, herunder kreativitet, hukommelse, motivation og selvfølgelig fokus.
Ayurvedisk eller anden traditionel praksis bruger mange urter og kosttilskud til hjernes sundhed og fokus, og nuværende forskning understøtter brugen af nogle af dem.
Mange urter er fyldt med antioxidanter og andre fytokemikalier, der er gode for din hjerne. Tjek vores liste over de bedste videnskabeligt baserede fokusstyrkende urter.
Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba er en gammel kinesisk medicin, der bruges til at understøtte hjerne- og hukommelsessundhed. Det supplement, vi bruger i dag, kommer fra ginkgo-blade; videnskabelige tests viser, at det kan understøtte sund hukommelse.
Rhodiola rosea
En urt der vokser i de bjergrige regioner i Europa og Asien, Rhodiola rosea kan hjælpe med daglig stress.
En undersøgelse viste også, at den understøtter normale kognitive funktioner såsom problemløsning, hukommelse og informationsbehandling. Det er også en tonic.
Curcumin
Curcumin er hovedkomponenten i krydderiet gurkemeje og tilbyder mange sundhedsmæssige fordele. Specifikt understøtter curcumin fokus og arbejdshukommelse.
Bacopa
Denne plante fra Indien har længe været brugt i ayurvedisk praksis. Bacopa monniera er populær for sin evne til at opretholde en sund hukommelse og mildne virkningerne af lejlighedsvis stress og angst.
En undersøgelse viste, at bacopa fremmer sund kognitiv ydeevne i en aldrende befolkning, herunder normal hukommelse og lavere niveauer af angst.
Ginseng
Forskellige typer ginseng har forskellige anvendelser og fordele for kroppen. Panax ginseng, eller asiatisk ginseng, kommer fra Korea og bruges til at øge tænkning, energi og koncentration.
En undersøgelse har vist, at den fremmer normal mindfulness hos børn.
Ashwagandha
Ashwagandha rod og bær bruges i ayurvedisk tradition. Som et "adaptogen" hjælper det kroppen med at tilpasse sig stress. Det er meget lettere at koncentrere sig, når du er stressfri!
L-theanine
L-theanin er en aminosyre, der almindeligvis findes i grøn og sort te. Selvom denne relativt sjældne aminosyre ikke produceres eller kræves af kroppen, kan den hjælpe dig med at fokusere.
En undersøgelse viste, at når L-theanin og koffein blev kombineret, viste deltagerne forbedrede resultater i kognitive krævende aktiviteter.
Tryptophan
Tryptophan er en essentiel aminosyre, hvilket betyder, at kroppen har brug for det, men ikke producerer det, så du skal få det fra din diæt. En diæt rig på tryptophan kan have en positiv effekt på kognition og hjælpe med at løfte dit humør.
Til memorering
Det er let i dine hænder at forbedre dit fokus og din koncentration. Du kan tage små, men effektive skridt, såsom at få nok søvn, spise en række fødevarer for at øge din mentale opmærksomhed og tage nootropiske koncentrationsfremmende urter efter behov.
Andre ideer til at hjælpe dig med at fokusere bedre inkluderer at lave daglige opgaver, tage pauser, meditere, lytte til musik og gå udendørs for at understøtte den generelle hjernefunktion.